bialy makaron

http://www.sfd.pl/search.asp wpisz a znajdziesz odrazu mówie niewarte spowodu laktozy lepiej ser biały i makaron i git

a jak ser biały juz w diecie jest a makaron nie ale jesc raczej nie bede(a z czym ten amkaron ?? )

Wez rozpisz ilosc makroskladnikow ile ci potrzeba. 7:00 pobudka 7:10 1 posilek: płatki owsiane + rodzynki + orzechy + mleko (1.5% tłuszczu) DAJ TWAROG BIALY, RESZTA OK od 8:00 Szkoła 10:30 2 posilek: 150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny (drobiowa) + jabłko MOZE BYC 14:40 lub 15:20 3 posilek: pol torebki ryzu + piers z kurczaka + warzywa [...]

Na jedzenie mam osobny budżet Przez ostatnie 2 lata treningu żadnej diety nie było nie mówię. Ale teraz od dwóch tygodni staram się zjeść te 3800/4000kcal Składa się na to Śniadanie z 5 jaj chleb pełnoziarnisty Potem shake zblendowane wsyzstko Banan makaron pełne ziarno masło orzechowe mrożone owoce mleko ser biały Potem Kurczak ziemniaki/ryż i [...]

[...] wędzona 150g Serek wiejski 150g Warzywa 16:30 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g 17:15-18:30 Trening (pon,sr,pt silownia, pozostale- przedramie,brzuch w domu) 19:10 Ryz bialy 100g Tunczyk w wodzie 120g "lepsze swieże ryby, albo chude mieso" - nie mam na co zamienic ;) 22:00 Twarog chudy 150g Oliwa z oliwek 10ml Zmieniony przez - [...]

6:30 jajka 150g, 100g owsianki, 100g jogurtu naturalnego, 20g oliwy z oliwek. 10:30 soja 50g, owsianka 100g 13:10-14:00 jogurt naturalny 100g, 75g płatków owsianych. 17:00 chude mięso 150g, makaron ciemny 200g. trening 19:30-20:15 20:15 jogurt 100g naturalny, mleko 2% 250ml, otręby owsiane 50g, oliwa z oliwek 10g, ser biały 2% 125g. +kilka warzyw [...]

Hmm jak nie masz diety to nie dobrze chociaz postaraj sie jesc z głowa poniewaz jak bedziesz chciał kupic sobie suple to i tak kupisz,Mono najlepiej vitalmaxa w miare tanie i dobre chociaz ostatnio oplaca sie kupowac suple typowo amerykańskie dolar tanieje wiec i wszystko co z usa tez. Jak nie chcesz stosowac jakies scisłej diety to wystarczy jesc [...]

Jak ktoś może to niech oceni moją dietę na masę. Jestem mezomorfikiem i ważę 76kg. Założyłem, że najlepiej będzie jak będę dostarczał 2,2g białka, 1,2g tłuszczy, 6,5g węgli na kilogram masy ciała, daje mi to 3450,5 kalorii. Oto rozpiska w dni treningowe Około 7:00 Mleko 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki [...]

to ja chciałbym podzielić się teraz swoją dietą tutaj, którą jako tako ułożyłem: I posiłek: Maślanka spożywcza 200ml 7/1/9 Orzechy włoskie 15g 2/10/0 Pestki z dyni 25g 5/8/2 Serek twarogowy ziarnisty 170g 21/7/6 II posiłek: (znalazłem gdzieś tu na forum cudowny placek): 2 jaja kurze 8/6/0 2 białka jaja kurzego 7/0/0 Banan 100g 1/0/22 Oliwa z [...]

moje dane jak w profilu. dieta białko 2g/kg dostarczane głównie z jaj,ser bialy chydy,maślanka 1,5%,czasami tunczyk weglowodany głównie ryż,kasza,płatki owsiane,makaron mogło by byc lepiej ale ostatnio na przeszkodzie są problemy finansowe. trening - tu roznie bywa w stosunku 50%/50% cwicze sam lub kumpel mi pomaga.cwicze 4 razy w tygodniu 1 [...]

Też przymierzam się do diety i wkleję Ci to co ja mam w notatniku przewidziane produkty: Węglowodany o niskim IG: - Owsiane - Jęczmienna perłowa - Jęczmienna pęczak - Gryczana - Makaron( durum) - płatki pszenne(rzadko) - płatki żytnie (rzadko ) - zarodki pszenne Węgle o wysokim IG: - Ryż biały - Kuskus - Manna - Ziemniaki - Jaglana Białko [...]

[...] do miesa 10 g 25 kcal Trening godz 16.00 po treningu 2 jablka 94 kcal 1 pomarancza 106 kcal 5 Posilek potreningowy 2 sznycelki z miesa indyczego tj.ok 100 g 137kcal ryz bialy dlugoziar. ok.210 kcal (1 szklanka ryzu ugotowanego 120 g to 118 kcal) 6 kolacja twarog chudy 100 g 87 kcal chleb 4 kromki 257 kcal badz ser zolty 4 plasterki 140 [...]

Pos 1 załaduj jakieś jaja, wskoczy troche więcej białka i tłuszczy 2- twaróg to nie jest najlepsze źródło białka w ciągu dnia, załaduj ze 100g piersi z kurczaka. Ryż pełnoziarnisty zamiast białego 3- to samo, zarzuć białko z mięsa. lepsze będą płatki owsiane. pos 'standard'- ja bym wyrzucił tłuszcze przed treningiem (rozumiem ze to pos [...]

1.płatki owsiane 10g ser twarogowy 100g oiwa warzywa W 64.5 T 7,5 b 19 2. ryz brozowy 100g piers zkurczaka 150 g warzywa oliwa W 68,1 T 3.2 B 30 3, makaron razowy z lu beli oko 100g tunczyk w sosie własnym warzywa oliwa W 68 B 21 T 1.2 4. przed treningiem ryz biały 100g pierś z kurczaka 150 g warzywa oliwa W 76,5 B 30 5. to samo [...]

[...] przyprawione czym chcesz (ja lubie czosnek w proszku) Jesli ser jest suchy, mozesz polac jogurtem naturalnym oczywiscie bez cukru. PIJ DUŻO WODY, ogranicz sól i wyeliminuj bialy cukier. A jak cie najdzie ochota na cos slodkiego, to zjedz kostke gorzkiej czekolady. Jak ci się znudzą jajka gotowane, to sobie zrób omlet (3 jajka, troche wody, [...]

Wolowina idealna na potreningowy. Ryz opcjonalnie bialy, ew owoc zaraz po treningu i ryz brazowy/makaron razowy do posilku. Chodzi o uzupelnienie ww prostych po wysilku...

Niewiem czy dobrze zrozumiełem ale z tego co przyczytałem to moj objad powinien wygladac mniej wiecej tak ? -makaron durum, razowy -ryba - orzechy włoskie albo Ryz biały Ryba olowka jezeli cos nie tak prosze o poprawke lub o wyjasnienie dzieki z gory

Czyli tak Poniedziałek juz mamy Wtorek: I Śniadanie Ser twarogowy półtłusty Chleb baltonowski Pomidor Masło II śniadanie Chleb baltonowski Ser Edamski tłusty Masło Banan I posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ziemniaki średnio Oliwa z oliwek W czasie treningu Jogurt naturalny I kolacja Śmietana zaw. 18% tłuszczu Ryż biały Ogórek Sok [...]

Ocenie ci tyko torek, bo nie ma sensu kazdego dnia z osobna oceniac.. uloz sobie 3 dni i stosuj zamiennie! Wtorek: I Śniadanie Ser twarogowy półtłusty Chleb baltonowski CHLEB RAZOWY Pomidor Masło BRAK ZDROWEGO TLUSZCU II śniadanie Chleb baltonowski Ser Edamski tłusty Masło WYWAL, Z KTOREGOS POSILKU..DELIKATNIE NE CHCLEB MOZNA BYLE NIE [...]

[...] jak ja swojego czasu, teraz gotuje sam;) 18:00 Posiłek przed treningowy -ryż na mleku z cynamonem i miodem -warzywo i owoc to samo. 19-20 Siłkownia 21:00 Posiłek po treningowy -ryż na mleku z cynamonem -owoc,warzyo po treningu zwykly bialy ryz + MIĘSO! 22:00 Na nyny -twaróg -szklanka mleka -szynka wywal szynke, najlepiej sam twarog + tłuszcze